przed treningiem

[...] pobudzenia zabardzo po nim.CHociaz ostatnio gdy robilem trening nóg i barkow zaczalem sie pierwszy raz pocić na silowni :D.Może zle dawkuje? Waże 67kg biore ponad godzine przed massacra Gainerka i 40 minut przed treningiem polowe saszetki przed silownia i 3 kapsy mono,odrazu po silce drugą połowe i 2-3 kapsy mono + witaminki 2 kapsy i 40 minut [...]

Nitro - przed treningiem siłowym Beta - codziennie 4g, w DT 4g przed treningiem. albo jak masz dwa treningi diennie to np 2g przed jednym i 2g przed drugim edit: nie bardzo rozumiem tego rozpisu dawkowania kreatyny :-? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-01 21:03:11

[...] biały:75g Pierś z kurczaka:150g Woda:300ml IV Cielęcina:100g Sałata/brukselka/pomidor Olej lniany:10ml Woda:300ml V 5 białek jaj 1 całe jajo brokułki - duuuużo Dzisiaj walka, więc przed snem zarzucę białeczko. V posiłek o godzinie 20.30 *********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-10-24 18:04:47

[...] cardio 25min Przed treningiem wrzuciłem sobie eksperymentalnie 5g argininy, 5g beta ali, 2g soli himalajskiej - takiej pompy nigdy nie miałem, nawet po jakichś zmyslnych przedtreningówkach %) Wrzucam jeszcze bezposrednio przed snem arginine i zobacze jakie efekty bede miał na sobie. Dieta bez zmian pół na pół żołądki z filetem. Jeszcze ALA [...]

1- według braków w diecie 2- przed treningiem porcja ok 20g 3- przed trenigniem i po treningu po 3 kapsułki 4 - A HMB to nie mam pojęcia po co kupiłeś:) kasa wyrzucona w błoto ale jeśli juz to 2 kapsułki rano,2 przed treningiem 2 po treningu i 2 przed snem

[...] 200g warzyw, 2 łyżki oleju lnianego ok 3 Trzeci posiłek: , Puszka tuńczyka, dwie kromki chleba razowego Razowiec może być, dodaj warzyw i tłuszczy. 4 Czwarty posiłek (przedtreningowy) - identyczny jak drugi (mozliwa zamiana ryżu na paraboliczny), przed treningiem Amino BCAA Przed treningiem daj ryż brązowy/paraboiled. 5 Piąty posiłek [...]

Sc: 1caps rano przed jedzeniem a drugą przed treningiem i mozesz ziwkeszac jak bedzie wszystko oki. Kup jablczan Dt: 5g rano 5g po/przed treningiem Dnt: 5g rano Bcaa: Min. 1g na 10kg przed i po treningu. A co do bialka to juz dieta Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-03-30 11:38:50

A jakby brać BCAA 3/4 kaps (3/4 g) przed i kolejna porcja po ? BA codziennie w DT przed treningiem w dnt z posiłkiem, witaminy,minerały i omegi do śniadania, kreatyne tylko po treningu razem z carbo(50-60 g ww), w razie potrzeby przed treningiem kofeine, izotonik domowy lub kupny podczas treningu i zma przed snem ? Co o tym myślicie może tak być [...]

3 godziny po posiłku aero? To jednak daj BCAA przed treningiem aby nie palić mięsa. Myślałem, że masz posiłek 60-90minut przed. Może warto zakupić odżywkę białkową w celu uzupełnienia białka? Nie musi to być coś mega drogiego ale np. ostrovia czy też VitaFit?

[...] 1x13 -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x6, 1x11g -dipsy 1x6, 1x10 1x5, 1x9 -rozpiętki ławka skos 1x9, 1x10 -unoszenie hantli na boki siedząc 1x,11,1x13 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 1x13, 1x15 -prostowanie przy wyciągu linami 1x9,1x13 -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -40min bieżnia Komentarz: Trening mocno średni [...]

[...] nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 , 1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9 , 1x9-12 -peck deck 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 1x12 ,1x15 -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12, 1x15 -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -45min bieżnia Komentarz: [...]

[...] nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15 -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -45 min bieżnia Komentarz: No i po [...]

[...] -wąskie wyciskanie sztangi 7x120kg, 13x80kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x145kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 12x15,5kg, 15x12kg 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 11x16kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15 12x42kg, 15x34kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: [...]

[...] - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Trening spoko... nie miałem dziś jakoś powera ...ale mało snu daje się we znaki ,bo synkowi wychodzą kolejne ząbki... 6 już ma a ile jeszcze przed nami}:-(}:-( Dieta trzymana ,forma na plus ...nogi już super wychodzą prążki... w sumie doba za krótka jakoś ostatnio i w dodatku ta skopana pogoda... dziś o 5 rano u [...]

[...] 12x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 8x120kg, 13x80kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x145kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 12x15,5kg, 15x12kg 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 11x16kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15 12x42kg, 15x34kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -45min [...]

[...] 7x100kg, 12x70kg 1x5-9 ,1x9-12 -dipsy 6x45kg, 11x20kg 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 9x38kg, 11x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc 12x20kg, 14x16kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 13x22kg, 16x15kg -prostowanie przy wyciągu linami 9x44kg, 14x34kg -unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -30 min bieżnia [...]

[...] 13x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 8x122kg, 13x82kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x148kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 12x15,5kg, 15x12kg 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 11x17,5kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15 12x45kg, 15x34kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -30min [...]

[...] -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15 -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -30min bieżnia [...]

[...] Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

[...] Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]